Wybierz prenumeratę, by czytać to, co Cię ciekawi Sprawdź ofertę
    Szukaj
    Dzisiejsza gazeta (e-wydanie)
    wyborcza.pl Płock

    Czerwony płaszcz, basen, ścianka. Sposoby na ponury listopad [FOTO]

    Wiadomości Płock
    ew
    Za oknem szaro i zimno, szybciej zapada zmrok, a ludziom brakuje energii. Nic dziwnego, że wiele osób nie lubi późnej jesieni. Co zrobić, żeby nie ulec listopadowej szarzyźnie? Może te sposoby się sprawdzą. Spróbujcie!
    Restauracja z potrawami z ryb 'U Rysia'. Na zdjęciu zupa z lina
    Restauracja z potrawami z ryb 'U Rysia'. Na zdjęciu zupa z lina FRANCISZEK MAZUR
    1 z 6

    Jedzenie potrafi poprawić humor

     

    Agnieszka Kisielewska, specjalistka ds. dietetyki i żywienia z Płocka radzi, by jesienią jak najczęściej sięgać po pestki dyni i słonecznika. - Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe: Omega - 3 i Omega - 6. Jedzmy też dużo orzechów, szczególnie włoskich - mówi Kisielewska. Dodaje, by w porze obiadowej postawić na ciepłe posiłki i zrezygnować z obiadów ?kanapkowych? czy samych lekkich sałatek. - Zupa to podstawa. Powinniśmy jeść również sporo warzyw, bo nawet w tych gotowanych są witaminy. Obiad możemy uzupełnić o kalafior czy brokuły. Polecam też ryby, bo one też maja cenne kwasy tłuszczowe nienasycone i korzystnie wpływają na pracę układu nerwowego - tłumaczy nasza rozmówczyni. Taka dieta pomoże nam nie dać się jesiennej chandrze. Agnieszka Kisielewska radzi jeszcze, by jeść dużo owoców oraz unikać nadmiernego picia kawy. Mówi, że jesienią, kiedy jesteśmy senni i chcemy poprawić koncentrację, ratujemy się kawą, ale ta z kolei wypłukuje magnez. - Lepiej ograniczyć picie kawy i uzupełniać niedobór magnezu. Zrezygnujmy także z fast foodów. Mają wiele kalorii i choć dodają energii, nie mają wysokiej wartości odżywczej.

     

    Agnieszka Kisielewska, specjalistka ds. dietetyki i żywienia z Płocka radzi, by jesienią jak najczęściej sięgać po pestki dyni i słonecznika. - Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe: Omega - 3 i Omega - 6. Jedzmy też dużo orzechów, szczególnie włoskich - mówi Kisielewska. Dodaje, by w porze obiadowej postawić na ciepłe posiłki i zrezygnować z obiadów >>kanapkowych<< czy samych lekkich sałatek. - Zupa to podstawa. Powinniśmy jeść również sporo warzyw, bo nawet w tych gotowanych są witaminy. Obiad możemy uzupełnić o kalafior czy brokuły. Polecam też ryby, bo one też maja cenne kwasy tłuszczowe nienasycone i korzystnie wpływają na pracę układu nerwowego - tłumaczy nasza rozmówczyni. Taka dieta pomoże nam nie dać się jesiennej chandrze. Agnieszka Kisielewska radzi jeszcze, by jeść dużo owoców oraz unikać nadmiernego picia kawy. Mówi, że jesienią, kiedy jesteśmy senni i chcemy poprawić koncentrację, ratujemy się kawą, ale ta z kolei wypłukuje magnez. - Lepiej ograniczyć picie kawy i uzupełniać niedobór magnezu. Zrezygnujmy także z fast foodów. Mają wiele kalorii i choć dodają energii, nie mają wysokiej wartości odżywczej.

    2 z 6

    Noście ubrania w radosnych kolorach

     

    Tak na przekór temu, co widać za oknami. Ubierając się  kolorowo będziecie wyglądać bardziej promiennie, rozjaśnicie też swoje otoczenie. To dobry krok do poprawy humoru.

    Tak na przekór temu, co widać za oknami. Ubierając się  kolorowo będziecie wyglądać bardziej promiennie, rozjaśnicie też swoje otoczenie. To dobry krok do poprawy humoru.

     

    3 z 6

    Pobiegajcie, idźcie na spacer

    Ruch to idealny sposób, by wyrwać się z jesiennego marazmu. Pod wpływem ruchu nasz mózg wytwarza endorfiny, zwane hormonami szczęścia. W Płocku nawet o tej porze roku wieczorami można spotkać zapalonych biegaczy. W wielu miejscach w naszym mieście mamy też zielone siłownie - to kolejny pomysł na ruch na świeżym powietrzu. Są dostępne całym rokiem, ale pamiętajcie, by nie ubierać się za ciepło, bo i tak rozgrzejecie się ćwicząc. Trochę mniej aktywni mogą po prostu wybrać się na dłuższy spacer. A jeśli macie kłopoty z niskim ciśnieniem i mieszkacie w bloku -  zróbcie sobie raz na jakiś czas rundkę po schodach. Mały wysiłek was ożywi, ale to rada dla tych, którzy mają zdrowe stawy kolanowe.
    Ruch to idealny sposób, by wyrwać się z jesiennego marazmu. Pod wpływem ruchu nasz mózg wytwarza endorfiny, zwane hormonami szczęścia. W Płocku nawet o tej porze roku wieczorami można spotkać zapalonych biegaczy. W wielu miejscach w naszym mieście mamy też zielone siłownie - to kolejny pomysł na ruch na świeżym powietrzu. Są dostępne całym rokiem, ale pamiętajcie, by nie ubierać się za ciepło, bo i tak rozgrzejecie się ćwicząc. Trochę mniej aktywni mogą po prostu wybrać się na dłuższy spacer. A jeśli macie kłopoty z niskim ciśnieniem i mieszkacie w bloku -  zróbcie sobie raz na jakiś czas rundkę po schodach. Mały wysiłek was ożywi, ale to rada dla tych, którzy mają zdrowe stawy kolanowe.

    4 z 6

    Sport pod dachem

    Jeśli na zewnątrz jest już dla was za zimno, możecie skorzystać z innych możliwości.
    Rozruszacie się na płockich pływalniach:
    - Pływalnia Miejska Podolanka przy ul. Czwartaków 6 od poniedziałku do soboty włącznie czynna jest w godz. 6-22 (ostatnie wyjście z wody - godz. 21.30), natomiast w niedzielę - w godz. 10-22 (ostatnie wyjście z wody - godz. 21.30). Cena za pierwszą godzinę korzystania z pływalni (w tym zjeżdżalni) to 10 zł - bilet normalny i 7 zł - bilet ulgowy.
    - Pływalnia Miejska Jagiellonka przy ul. Themersonów 1 w dni powszednie czynna jest w godz. 6-22 (ostatnie wyjście z wody o godz. 21.30), a w niedzielę - w godz. 6-14 (ostatnie wyjście z wody - godz. 13.30). Cena za pierwszą godzinę na pływalni to 9 zł, a bilet ulgowy kosztuje 6 zł.
    - Pływalnia Miejska przy al. Kobylińskiego 28 w dni powszednie czynna jest w godz. 6-22 (ostatnie wyjście z wody o godz. 21.30), a w niedzielę - w godz. 14-22 (ostatnie wyjście z wody - o godz. 21.30). Bilety są w cenie: 7 zł - bilet normalny za pierwszą godzinę na pływalni oraz 4 zł - bilet ulgowy.

    Jeśli na zewnątrz jest już dla was za zimno, możecie skorzystać z innych możliwości. Rozruszacie się na płockich pływalniach:

    - Pływalnia Miejska Podolanka przy ul. Czwartaków 6 od poniedziałku do soboty włącznie czynna jest w godz. 6-22 (ostatnie wyjście z wody - godz. 21.30), natomiast w niedzielę - w godz. 10-22 (ostatnie wyjście z wody - godz. 21.30). Cena za pierwszą godzinę korzystania z pływalni (w tym zjeżdżalni) to 10 zł - bilet normalny i 7 zł - bilet ulgowy.

    - Pływalnia Miejska Jagiellonka przy ul. Themersonów 1 w dni powszednie czynna jest w godz. 6-22 (ostatnie wyjście z wody o godz. 21.30), a w niedzielę - w godz. 6-14 (ostatnie wyjście z wody - godz. 13.30). Cena za pierwszą godzinę na pływalni to 9 zł, a bilet ulgowy kosztuje 6 zł.

    - Pływalnia Miejska przy al. Kobylińskiego 28 w dni powszednie czynna jest w godz. 6-22 (ostatnie wyjście z wody o godz. 21.30), a w niedzielę - w godz. 14-22 (ostatnie wyjście z wody - o godz. 21.30). Bilety są w cenie: 7 zł - bilet normalny za pierwszą godzinę na pływalni oraz 4 zł - bilet ulgowy.

    Nowa ścianka wspinaczkowa w Orlen Arenie
    TOMASZ NIESŁUCHOWSKI
    5 z 6

    Świetna zabawa na ściance wspinaczkowej

    Z takiej formy aktywności i rozrywki możecie skorzystać w płockiej Orlen Arenie przy Placu Celebry 1. Po ściance można wspinać się od poniedziałku do piątku w godz. 14-22, a w sobotę i w niedzielę - w godz. 12-20. Wejście K&. Wstęp i wypożyczenie sprzętu jest bezpłatne. Rezerwacja - 24 367 26 93.
    Z takiej formy aktywności i rozrywki możecie skorzystać w płockiej Orlen Arenie przy Placu Celebry 1. Po ściance można wspinać się od poniedziałku do piątku w godz. 14-22, a w sobotę i w niedzielę - w godz. 12-20. Wejście K&. Wstęp i wypożyczenie sprzętu jest bezpłatne. Rezerwacja - 24 367 26 93.

    Oczka led zainstalowane w zabudowie nad łóżkiem z powodzeniem zastąpią tradycyjne lampki nocne. Natężenie światła będzie wystarczające, jeśli na niedużej wysokości umieścimy co najmniej dwie oprawy.
    fot. Monika Lewandowska
    6 z 6

    Zapalcie jasne światło

    Jesienią i zimą dni są krótsze, brakuje nam jasnego, gorącego słońca. Nie każdy może w tym czasie pozwolić sobie na choćby krótki zagraniczny wyjazd w ciepłe miejsce. Warto więc jak najczęściej przebywać w jasnym świetle. W domu można zmienić żarówki na energooszczędne i zamiast przyćmionego - palić jasne światło. A niedobór witaminy D, spowodowany m.in. brakiem promieni słonecznych, możemy uzupełnić suplementami diety - są do kupienia w aptekach.
    Jesienią i zimą dni są krótsze, brakuje nam jasnego, gorącego słońca. Nie każdy może w tym czasie pozwolić sobie na choćby krótki zagraniczny wyjazd w ciepłe miejsce. Warto więc jak najczęściej przebywać w jasnym świetle. W domu można zmienić żarówki na energooszczędne i zamiast przyćmionego - palić jasne światło. A niedobór witaminy D, spowodowany m.in. brakiem promieni słonecznych, możemy uzupełnić suplementami diety - są do kupienia w aptekach.

    Czytaj teraz
    Więcej

      Popularne

      Komentarze
      Zaloguj się
      Chcesz dołączyć do dyskusji? Kup prenumeratę, by czytać artykuły i je komentować

      Wszystkie komentarze

      sortuj:
      od najnowszego od najstarszego od najpopularniejszego od najmniej popularnego

      Tematy ważne dla Płocka

      Tematy
      Miejsca

      Warto przeczytać

      Magazyn Kuchnia
      Magazyny
      Licytacje, przetargi
      wyborcza.pl
      Serwisy partnerskie

      Copyright © Wyborcza sp. z o.o.

      Właściciel niniejszego serwisu nie wyraża zgody na zwielokrotnianie ani inne korzystanie z utworów rozpowszechnionych w tym serwisie, w celu eksploracji tekstów i danych. Więcej informacji w zastrzeżeniu dot. eksploracji tekstów i danych.